Skip to main content

Anfängerkurs

Im Anfängerkurs werden die Basisübungen -des Stayananda Yoga der Bihar School of Yoga- vermittelt.

Das Üben mit dem Körper (Asanas)

Sie lernen die 3 Pawanmuktasana Serien kennen (die antirheumatische Serie, die antigastrische Serie und die blockadenbeseitigende Serie) und den Sonnengruß.

Dies dient der

  • Verbesserung der Körpereigenenwahrnehmung

  • Förderung der Beweglichkeit des gesamten Bewegungsapparates

  • Muskelaufbau

  • Vitalisierung, Reinigung und Kräftigung des gesamten Körpersystems

  • Entspannungsfähigkeit entwickeln

  • Stressreduzierung

Das Üben mit dem Atem (Pranayama)

  • Hinführung zu einer besseren Koordination von Körperbewegung und Atem

  • Bewusstwerdung des Atemrhythmus

  • Vertiefung, Harmonisierung und Verlängerung der Atmung

  • Arbeit mit Tönen

Das Üben mit dem Geist (Meditation)

Schulung der Achtsamkeit

Förderung der Konzentrationsfähigkeit

Schrittweiser Aufbau von einfachen Meditationstechniken

Erlernen der Tiefenentspannung "Yoga Nidra TM"

Übungssequenzen für Zuhause